网易首页 > 菲律宾太阳网娱乐登入 > 正文

钻石电子游艺:小心甜蜜诱惑!高糖饮食易引发多种疾病

0
分享至
添加糖是纯能量物质,从营养角度看,饮食中并不需要添加任何糖。

秋高气爽,外出游玩、逛街时,吃个冰激凌、来瓶冰镇可乐,让生活变得更加惬意。不过,北京市疾病预防控制中心提醒,这些随处可见、随处可选择的“甜”,需要大家提高警惕。

添加糖,看似“甜蜜”的健康陷阱

北京市疾病预防控制中心介绍,添加糖是指人工加入到食品中的糖类,具有甜味特征,包括单糖和双糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。我们日常使用的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

那么,除了满足口味上“甜蜜”的愉悦感,添加糖是否是必需的呢?其实,添加糖是纯能量物质,从营养的角度来看,我们的饮食中并不需要添加任何糖。当添加糖摄入过多时,这个“甜蜜”的陷阱还会带来健康问题。

含糖食物吃得多,会带来高的能量摄入,但同时膳食质量却不高。长期高糖饮食不仅易引发超重肥胖、龋齿,还会导致包括糖尿病、血脂异常、心血管疾病在内的多种慢性疾病发生风险增高。

以含糖饮料为例,估计每年在全球导致18万人死亡,主要原因就是糖尿病和心血管疾病。在中年人群,含糖饮料会增加多种疾病(如冠心病)的死亡风险。而低添加糖的饮食模式,则与成年人心血管疾病、肥胖、2型糖尿病、某些类型的癌症、龋齿的风险降低相关。

含糖食品,藏起来的糖有多少?

另外,日常生活中的添加糖主要来自加工食品,琳琅满目的含糖饮料、种类繁多的甜点如蛋糕、面包、糖果、冰激凌、布丁,以及各种果酱、酱料,都是添加糖摄入的“食用源头”。

以似乎不太甜的面包为例,100克面包中可能会含有8~18克左右的糖。即使是家庭自制烘焙的6寸戚风蛋糕,也需要加入50克左右的糖。而市场上各种口味、夹心、装饰的甜品含糖量会更高。

对于儿童青少年来说,添加糖的主要的来源是含糖饮料。含糖饮料是指糖含量在5%以上的饮品,多数饮品的含糖在8%~11%左右,有的高达13%以上。这样的含糖量虽然看着感觉并不很高,但由于饮用量大,很容易在不知不觉中摄入过量的糖。

比如,喝一瓶可乐大约就要摄入52克的添加糖。而且,含糖饮料已经成为了十分方便购买的甜味饮品,我们甚至常常在无意中,就会消费更多的含糖饮料,并渐渐成为习惯。

添加糖,量应该如何把握?

减糖控糖,要做到每天的添加糖摄入量不超过50克。最好能控制在25克以下,对健康的益处更多。这需要做出哪些行为的改变呢?

北京市疾病预防控制中心提醒,多喝水,首选白开水,不喝或少喝含糖饮料。想喝有味道的饮品时,可以选择饮茶代替。

吃新鲜水果,摒弃果汁。少吃甜食,减少饼干、冰激凌、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品的摄入频率。

购买包装食品时查看配料表,如果有蔗糖、白砂糖、麦芽糖、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖等,就表明添加了糖,应当少吃。

家庭制作食品时,少放或者不放糖。

相关推荐
热点推荐
双喜临门!舰载隐身战斗机和预警机,为何对中国海军如此重要

双喜临门!舰载隐身战斗机和预警机,为何对中国海军如此重要

军武次位面
2021-10-30 11:12:58
当年拍摄《大话西游》工作照,演员没有高低之分,人手一件军大衣

当年拍摄《大话西游》工作照,演员没有高低之分,人手一件军大衣

王鹏Lawyer
2021-11-01 13:43:17
看看中国宋庆龄的墓地,再瞧瞧美国宋美龄的墓地,两姐妹天差地别

看看中国宋庆龄的墓地,再瞧瞧美国宋美龄的墓地,两姐妹天差地别

缇娜和玛雅
2021-10-30 15:11:18
网传字节跳动开启10-7-5工作制,工作日加班需主动申请

网传字节跳动开启10-7-5工作制,工作日加班需主动申请

AI财经社
2021-11-01 15:23:13
又一个中国工程院院士出大事 很奇怪他怎么看都不像院士

又一个中国工程院院士出大事 很奇怪他怎么看都不像院士

运营商财经网
2021-11-01 04:22:17
5000亿巨头1分钟跌停!半天蒸发500多亿,股民户均亏损35万

5000亿巨头1分钟跌停!半天蒸发500多亿,股民户均亏损35万

德林社
2021-11-01 12:31:44
结婚25年,丈夫给母亲送6个苹果引发离婚大战,妻子:没经我同意

结婚25年,丈夫给母亲送6个苹果引发离婚大战,妻子:没经我同意

白昼观察
2021-11-01 16:55:40
面对志愿军的冰雕连,美军到底是敬礼还是补枪?都错了,都不是

面对志愿军的冰雕连,美军到底是敬礼还是补枪?都错了,都不是

这才是战争
2021-10-28 20:00:17
张学良16岁被漂亮嫂子骗走童贞,晚年回忆:她表里不一,是个暗娼

张学良16岁被漂亮嫂子骗走童贞,晚年回忆:她表里不一,是个暗娼

路易斯写日记
2021-11-01 10:49:29
各大银行发出通知:这几个账户即将被注销,卡里有钱也是一样!

各大银行发出通知:这几个账户即将被注销,卡里有钱也是一样!

小诗的生活
2021-11-01 11:10:32
准备逃往美国?岛内深夜发生大事,邱毅:她怕得要死

准备逃往美国?岛内深夜发生大事,邱毅:她怕得要死

环球新军事
2021-11-01 14:51:11
黑衣服那个女的是谁?好看啊

黑衣服那个女的是谁?好看啊

明星88卦
2021-10-31 18:43:29
紧急通告!暂停!暂停!暂停!

菲律宾太阳网娱乐登入紧急通告!暂停!暂停!暂停!

掌中淄博
2021-10-31 23:21:59
清华大学研究:老人多吃肉,或延长寿命!吃什么肉更健康?

菲律宾太阳网娱乐登入清华大学研究:老人多吃肉,或延长寿命!吃什么肉更健康?

39健康网
2021-11-01 09:07:40
李光洁登上热搜,他带老婆和儿子逛迪士尼,网友表示要被他笑死了

李光洁登上热搜,他带老婆和儿子逛迪士尼,网友表示要被他笑死了

迷糊蛇
2021-11-01 12:36:22
特斯拉最响亮的一记耳光,给了中国车评人和车闹们

菲律宾太阳网娱乐登入特斯拉最响亮的一记耳光,给了中国车评人和车闹们

飞驰全视角
2021-11-01 13:48:38
“双减”让我丢了工作,现在当保姆每月3万5

“双减”让我丢了工作,现在当保姆每月3万5

中国新闻周刊
2021-11-01 12:51:32
中越交换俘虏,7名女兵回到中国,她们最后的下场如何

菲律宾太阳网娱乐登入中越交换俘虏,7名女兵回到中国,她们最后的下场如何

星座迷你君
2021-11-01 09:09:58
大陆为统一后做安排,国民党火速通过新党纲!“台独”丧钟已敲响

大陆为统一后做安排,国民党火速通过新党纲!“台独”丧钟已敲响

华网视讯
2021-11-01 10:03:28
50岁大妈出轨邻居的72岁大爷,大妈狂喜:一把年纪了还这么猛

50岁大妈出轨邻居的72岁大爷,大妈狂喜:一把年纪了还这么猛

小梦情感礼记
2021-11-01 14:17:12
2021-11-01 17:26:44

头条要闻

岛内民调:蔡英文下台后 5个人最可能当台湾地区领导人

头条要闻

岛内民调:蔡英文下台后 5个人最可能当台湾地区领导人

体育要闻

没了"西帝","大帝"也得退位?

娱乐要闻

王思聪的狗保姆 7年熬走无数网红

财经要闻

科技要闻

双11第一天,尾款人的吐槽登上热搜第一

汽车要闻

太阳能板充电 EdisonFuture公司发布纯电皮卡

态度原创

数码
本地
房产
公开课
军事航空

数码要闻

荒诞!这份工程师简历火了:手磨14nm咖啡 在微软传播性病

本地新闻

挑战全网最搞笑的恐怖游戏

房产要闻

海口狮子岭70亩地块挂牌 拟建饮品生产基地项目

公开课

比华为还硬气的中国企业,美国都不敢制裁

军事要闻

你没看错!国产民用电磁炮问世!

×
百家乐登入 www.7788shenbo.com 申博官网娱乐城登入 申博代理登入 申博现金百家乐登入 申博手机客户端下载登入
申博微信支付充值 申博现金百家乐登入 www.11sbc.com www.msc99.com www.60705.com 旧版申博开户直营网
旧版申博开户直营网 申博手机版下载客户端 申博开户送28元 www.55sbc.com 旧版申博直营网 菲律宾申博娱乐官网